Jak zwiększyć poziom estrogenów i libido w naturalny sposób
Estrogeny, a więc estron, estriol i estradiol to hormony płciowe , które pełnią istotną rolę w zachowaniu odpowiedniej równowagi w organizmie kobiety. W okresie dorastania są odpowiedzialne za wzrost mięśnia macicy, jajowodów i redystrybucję tkanki tłuszczowej, co ostatecznie odpowiada za wygląd kobiecej sylwetki. Ponadto wpływają na mineralizację i wzrost kości, a ich niedobór może w okresie menopauzy sprzyjać osteoporozie.
Estrogeny odgrywają również znaczenie w zachowaniu odpowiedniego poziomu libido, a więc popędu seksualnego u kobiet. W trakcie cyklu miesiączkowego ich poziom osiąga najwyższy szczyt w pierwszej fazie cyklu, przed owulacją, natomiast najniższą w czasie krwawienia. Przez kolejne dni po miesiączce stopniowo wzrasta, co umożliwia odbudowę endometrium. Na różnych etapach życia kobiety równowaga hormonalna może ulec zmianie, nierzadko wywołując negatywne odczucia psychofizyczne. Seks to ważny element udanego życia partnerskiego, a spadek estrogenów może również skutecznie odbić się na tej sferze życia.
Wpływ estrogenów na libido i życie seksualne
Poziom estrogenów w naszym organizmie wyznacza naturalną wrażliwość na bodźce zmysłowe, a więc to, co w aktywności seksualnej odgrywa bardzo duże znaczenie. Estrogeny uwrażliwiają kobiece ciało na dotyk i pieszczoty, a więc, gdy ich poziom jest wysoki, sprawiają one największą przyjemność. Estrogeny odpowiedzialne są też za odpowiedni poziom nawilżenia pochwy, co stanowi warunek przyjemnych doznań w trakcie penetracji.
Niektóre doniesienia naukowe donoszą, że tuż przed owulacją wpływają one również na lepsze ukrwienie i zwiększenie rozmiarów łechtaczki. Ponadto estrogeny wchodzą w reakcję z serotoniną i dopaminą (tzw. hormonami szczęścia), dzięki czemu oddziałują na nasz nastrój, poprawiając motywację do działania i zwiększając gotowość psychiczną do miłosnych uniesień.
Przyczyny spadku poziomu estrogenów
Problemy zdrowotne
Niedostateczny poziom estrogenów we krwi może wynikać z różnorodnych problemów zdrowotnych m.in . zbyt wysokiego poziomu prolaktyny we krwi czy zaburzeń funkcjonowania tarczycy.
Menopauza
Naturalnym etapem spadku estrogenów jest okres menopauzy, a więc moment w których jajniki nie uwalniają już jajeczek.
Zbyt niski poziom testosteronu
Choć testosteron uważny jest za hormon dominujący u mężczyzn, występuje również w pewnych ilościach w organizmie kobiecym. Jego zbyt niski poziom może oddziaływać również na niski poziom estrogenów.
Siedzący tryb życia, nieodpowiednia dieta
Brak aktywności fizycznej i spożywanie dużej ilości sztucznie przetworzonej żywności, produktów wysoko-tłuszczowych lub zbyt duże ilości spożywanego alkoholu mogą sprzyjać obniżeniu poziomu estrogenów.
Jak zwiększyć poziom estrogenów?
Poziom estrogenów można zwiększyć stosując kuracje hormonalne. W przypadku poważnych niedoborów tego hormonu, czasami antykoncepcja hormonalna wydaje się jedynym rozwiązaniem. Jeśli jednak nasz stan zdrowia nie wymaga farmakoterapii, warto spróbować naturalnych metod podnoszących stężenie tego hormonu. Można to uzyskać dzięki:
– stosowaniu produktów ziołowych podnoszących poziom estrogenów lub pomagających zwalczać problemy ginekologiczne, m.in. kapsułek lub herbatek z naparem z niepokalanka, korzeń maca, miętę lub koper.
– spożywanie stosownej ilości niektórych warzyw i owoców – niektóre z nich zawierają w składzie fitoestrogeny, a więc naturalne składniki o właściwościach estrogennych, zawierają je m.in. zielona fasola, słodkie ziemniaki, czonsek, suszone morele, maliny, truskawki i brzoskwienie.
– wprowadzeniu do diety nasion sezamu, siemienia lnianego i innych roślin oleistych, które również zawierają w swoim składzie fitoestrogeny wzmacniające stężenie estrogenów we krwi. Podobne działanie wykazują produkty takie jak ryż pszenica, chmiel, owies, jęczmień.
– spożywaniu roślin strączkowych – największe stężenie fitoestrogneów wśród roślin strączkowych wykazuje soja. Poza tym ich duże zawartości znajdują się również w orzechach nerkowca, kasztanach, orzechach laskowych i włoskich.
– aktywności fizycznej – powszechnie wiadomo, ze aktywność fizyczna pozwala uregulować poziom hormonów we krwi. Najlepsze efekty uzyskamy, stosując przy tym odpowiednią dietę. Nie należy przy tym zapominać, że uprawiając nieadekwatny do dostarczanych właściwości odżywczych wysiłek fizyczny możemy uzyskać efekt odwrotny niż do zamierzonego – naturalna gospodarka hormonalna może zostać wówczas zachwiana.
Przeczytaj także:
Diafragma dopochwowa – antykoncepcja mechaniczna to skuteczna alternatywa dla antykoncepcji hormonalnej
