Przyczyny Napięcia Przedmiesiączkowego czyli tzw. PMS i jak sobie z nimi radzić
Wahania nastrojów, płaczliwość występująca na przemian z drażliwością, problemy z koncentracją, bóle głowy, bolesność piersi czy podbrzusza. Istnieje długa lista objawów związanych z Zespołem Napięcia Przedmiesiączkowego, czyli PMS. Podaje się, że dolegliwości te mogą dotyczyć nawet ponad 60% kobiet w wieku rozrodczym. Skąd się biorą te przykre objawy i jak możemy sobie nimi radzić?
Przyczyny:
Zmiany hormonalne
Najczęściej za przyczyny Zespołu Napięcia Przedmiesiączkowego uznaje się zmiany w gospodarce hormonalnej kobiety w czasie cyklu miesięcznego. Po okresie owulacji następuje spadek poziomu estrogenu oraz wzrost poziomu progesteronu, który utrzymuje się do końca drugiej fazy cyklu, a obniża tuż przed krwawieniem miesiączkowym. Podaje się, że to właśnie progesteron oraz jego metabolity mogą przyczyniać się do objawów PMS. Oddziałują one na organizm kobiety, w szczególności na ośrodkowy układ nerwowy.
Zmiany w wydzielaniu serotoniny
Niekiedy występowanie PMS tłumaczy się spadkiem poziomu serotoniny. Ten tzw. ,,hormon szczęścia’’ wpływa na regulację snu, temperatury ciała i ciśnienia krwi. Obniżenie poziomu serotoniny powoduje znaczne pogorszenie samopoczucia psychicznego.
Uwarunkowania genetyczne
Proces dziedziczenia może mieć wpływ na występowanie objawów napięcia związanych z ,,tymi dniami’’. Twoja babcia, mama lub siostra cierpią bądź cierpiały na przykre dolegliwości związane z PMS? Istnieje duże prawdopodobieństwo, że i Ciebie to spotka.
Nieodpowiednia dieta
Spożywanie w nadmiernych ilościach tłustych, słonych i słodkich oraz przetworzonych produktów może nasilać objawy PMS. Brak w organizmie wartościowych witamin (zwłaszcza grupy B) oraz minerałów (takich jak sód czy potas) powoduje jego osłabienie, a osłabiony organizm znacznie gorzej radzi sobie z wahaniem hormonów.
Niezdrowy tryb życia
Ograniczony ruch fizyczny może przyczyniać się do nasilenia objawów zespołu napięcia przedmiesiączkowego. W okresie poprzedzającym menstruację występuje naturalna tendencja do zastoju krwi, a siedzący tryb życia potęguje tą predyspozycje. Dlatego tak ważne jest, by nie zaniedbywać tej sfery życia, jaką jest aktywność fizyczna.
Jak sobie radzić z objawami PMS?
- Dużo się ruszaj – każda aktywność fizyczne poprawia nasze samopoczucie psychofizyczne, a także zmniejsza poziom stresu, dostarczając dużej ilości endorfin.
2.Zadbaj o prawidłową dietę – spożywaj produkty zawierające węglowodany złożone – np. pieczywo pełnoziarniste, fasolę, soczewicę, ryż brązowy. Unikają produktów wysoce przetworzonych, zawierających duże ilości cukru i soli.
- Śpij nie krócej niż 8 godzin – nie zapominaj o odpowiednim wypoczynku organizmu.
- Nawadniaj się – pij dużo wody niegazowanej, która zapobiega zatrzymywaniu płynów w organizmie – najczęstszej przyczyny uczucia obrzmienia w PMS.
- Naucz się relaksować – zaprzyjaźnij się z jogą, spróbuj ćwiczeń relaksacyjnych lub oddechowych.
- Skonsultuj się z lekarzem – kiedy objawy są na tyle silne, że domowe sposoby okazują się nieskuteczne, warto zwrócić się o pomoc do ginekologa. Często skuteczne w zmniejszeniu dolegliwości PMS okazuje się zastosowanie antykoncepcji hormonalnej.